דרך אישית. שבעה שלבים. בקצב שלכם.
מיפוי, ויסות, עבודה חווייתית והטמעה. השלבים הם מפת עבודה גמישה, לא מסלול קשיח ולא הבטחה לשינוי בזמן קבוע.
מיפוי הכעס והזעם
נכיר את המצבים, הטריגרים והסימנים המוקדמים. נבחין בין מה שקרה, הפרשנות שניתנה לו והתגובה בגוף. נגדיר מטרות מציאותיות ונבדוק התאמה ובטיחות.
בין המפגשים: יומן קצר של אירוע, תחושה, מחשבה ותגובה.ויסות בביופידבק
נלמד להתבונן בתגובות הגוף בעזרת מדדים זמינים, ובהם דופק ושונות קצב הלב (HRV). נתרגל נשימה נוחה וקשב כדי לזהות מה מסייע לוויסות האישי.
בין המפגשים: תרגול קצר ועדין בזמן רגיעה, בלי לרדוף אחרי מספר.נשימה ועבודה חווייתית
נפגוש את החוויה הגופנית והרגשית בקצב מותאם. נשימה מעגלית או ריברסינג יישקלו רק לאחר בירור התאמה ובהסכמה; אפשר לעבוד גם בנשימה עדינה בלבד.
בין המפגשים: הקשבה לגוף, נשימה לא מאומצת וכתיבה על החוויה.אכזבה, פגיעה ושליטה
נחקור את המרחק בין הרצוי למצוי, את המקומות שבהם פגיעה מתורגמת לכעס ואת הניסיון להשיג ביטחון דרך שליטה. ניתן מילים לצורך שנשאר בלי ביטוי.
בין המפגשים: להבחין בין עובדה, ציפייה, פגיעה ובקשה.כעס בתוך מערכות יחסים
נתרגל שפה של צרכים וגבולות, הפסקה מוסכמת וחזרה לדיאלוג. לפי עניין והתאמה אפשר לבחור בהעמקה יונגיאנית: ״הכעס והצל״, מסגרת פרשנית ולא הסבר מדעי.
בין המפגשים: ניסוח בקשה אחת וגבול אחד, ללא האשמה או איום.אינטגרציה ותרגול
נחבר בין הגוף, הרגש והמחשבה לבין מצבי החיים. נבדוק מה השתנה, מה עדיין קשה ואיך נראית תגובה חלופית בתוך מצב ממשי, לא רק בחדר.
בין המפגשים: תרגול במצב בעל עוצמה נמוכה ותיעוד מה עזר.הטמעה — לפי הצורך
מפגש נוסף אם הוא מתאים: נבנה תוכנית המשך עצמאית, נזהה סימני חזרה לדפוס ונחדד את הכלים. אין חובה להשלים שבעה מפגשים ואין הבטחה לתוצאה מסוימת.
להמשך: פרוטוקול אישי, נקודות בדיקה ואפשרות לפנות שוב לפי צורך.שעתיים לעצור.
להרגיש. להבין. לתרגל.
מרחב להגעה ולוויסות, לעבודה חווייתית ולעיבוד, וגם לסגירה שאינה ממהרת. כל מפגש עומד בפני עצמו.
לתיאום מפגש ראשוןשעתיים מלאות · פרטני · ללא התחייבות לסדרה
לפי הצורך, אחת לשבועיים. תשלום בנפרד לכל מפגש.
6 מפגשים: 2,880 ₪ · 7 מפגשים: 3,360 ₪
אפשר להפסיק בכל שלב. אין הבטחה לתוצאה מסוימת.
השינוי ממשיך
בחיים עצמם.
בדרך כלל נפגשים אחת לשלושה שבועות, ולפי הצורך אחת לשבועיים. המרווח מאפשר להתנסות, להתבונן ולחזור עם חומר אמיתי מן החיים.
- כתיבה קצרה: אירוע, תחושה, מחשבה וצורך
- תרגול נשימה עדינה והקשבה לגוף בזמן רגוע
- זיהוי מוקדם של עוררות ובחירת הפסקה בטוחה
- בקשות וגבולות במצבים בעלי עוצמה נמוכה
- בדיקה משותפת: מה עזר, מה קשה ומה צריך לשנות
לא כל שלב מחייב מפגש נפרד. מומלצים 6–7 מפגשים, אך ניתן לשנות קצב או להפסיק בכל שלב. אין חבילת תשלום מחייבת ואין הבטחת ריפוי או הצלחה ודאית.
לא צריך לדעת את כל הדרך.
אפשר להתחיל במפגש אחד.
שיחה אישית, בירור התאמה, ומרחב למה שמבקש להשתנות.
בואו נדבר